SESJA 99: JEST TAK JAK MYŚLISZ

KRÓTKA POWTÓRKA

Pamiętajmy, że nasze myśli mają ogromną siłę. Wpływają na to, jak się czujemy, stają się zachętą do określonych działań, tworzą nasze wyobrażenia o świecie, w tym o innych ludziach, skłaniają nas do chowania się w ciemnym kącie lub parcia do przodu bez względu na wszystko. Powtarzamy tę prawdę od czterech lat i niezmiennie w nią wierzymy. Warto poddawać swoje przekonania weryfikacji. Sprawdzać, czy nam służą, czy są oparte na obiektywnych danych, czy jest w nich jakakolwiek logika. Dobrze wcielać się możliwie często w rolę detektywa, który nie ufa pozorom, lecz dogłębnie sprawdza prawdziwość swoich hipotez. Myśli mogą być podobne do złudzeń wzrokowych. Bywamy pewni tego, co widzimy, choć okazuje się, że niedoskonałość narządu wzroku wyprowadza nas w pole.

DZISIEJSZA SESJA

Jest tak jak myślisz? A nie przypadkiem: to nie jest tak jak myślisz? Albo: może wcale nie jest tak jak myślisz? Nie. Jest tak jak myślisz. Dokładnie tak. Co do joty. I wbrew pozorom masz powód do zadowolenia. Bo możesz to zmienić. Z sekundy na sekundę.

SESJA 70: GDY ZACZYNAMY ŻYĆ WE WŁASNEJ GŁOWIE

KRÓTKA POWTÓRKA

W ostatnim tygodniu naprawdę dużo się działo. 27 września obchodziliśmy 100 rocznicę urodzin doktora Alberta Ellisa, twórcy Racjonalno-Emotywnej Terapii Zachowań (REBT). Z tej okazji na Uniwersytecie Columbia, gdzie Ellis uzyskał stopień doktora, odbyły się uroczystości upamiętniające tę okoliczność z udziałem jego małżonki. Naszą skromną formą uczczenia tej daty była publikacja fragmentu ostatniej książki Ellisa, wydanej już po jego śmierci. Egzemplarz z piękną dedykacją otrzymaliśmy od naszej życzliwej Patronki, doktor Debbie. Piękno metody REBT polega na prostocie - nie ma w niej ciągłego odwoływania się do "makabrycznej" przeszłości i poszukiwania absurdalnych wyjaśnień obecnych przypadłości w nieistotnych historiach sprzed lat. 
REBT zmienia sposób patrzenia na siebie, swoje odczucia i świat, jaki nas otacza, sprowadzając się w istocie do banalnej prawdy, że to nie wydarzenia same w sobie, lecz nasze błędne wyobrażenia na ich temat decydują o tym, jak się czujemy i jakie wiedziemy życie. 

DZISIEJSZA SESJA

Pozostaniemy dziś jeszcze w klimacie wspomnień o doktorze Alu, jak nazywali go znajomi. Być może, Czytelniczko i Czytelniku, pamiętasz, że cenił on niezwykle antycznych stoików, zwłaszcza Epikteta, Senekę i Marka Aureliusza. To słowa tego pierwszego stały się mottem większości jego podręczników:

SESJA 67: BO NIE KAŻDA KRYTYKA MA SENS

KRÓTKA POWTÓRKA

W minionym tygodniu podkreślaliśmy rolę wyobraźni. Bo czyż można dokonać zmiany, której wcześniej sobie nie wyobrazimy? Absolutnie nie! Jedynie uprzednie zobaczenie celu w swojej głowie wiedzie do jego osiągnięcia. Wyobraźnia pozwala nie tylko planować, ale także marzyć. I warto sobie na ten komfort pozwolić. Jak być może pamiętacie, John Lennon ujął to w dosadnych słowach, dziwiąc się tym, którzy drwią z jego marzeń. By stworzyć dobre podłoże pod puszczanie wodzy wyobraźni warto rozpocząć dzień od pozytywnych, niepretensjonalnych i nieosądzających przekonań, o czym z kolei mówiliśmy przed dwoma tygodniami. 

Na naszych przyroda zmienia swoje barwy. My również dokonaliśmy drobnych zmian graficznych. Odświeżyliśmy troszeczkę nagłówek naszego bloga i podjęliśmy większą aktywność pomiędzy sesjami. Będziemy od teraz każdego dnia proponować Wam, Drodzy Czytelnicy, ciekawe artykuły i inspirujące cytat Alberta Ellisa. W końcu praca nad samym sobą nie ustaje ani na chwilę.

DZISIEJSZA SESJA

Podły, marny człowieczek. Złośliwość w czystej postaci. Nieznoszący sprzeciwu głos wszechwiedzący. Wróżka, dyktator, a przede wszystkim naczelny defetysta. Podcinający ambicje karzełek, który żeruje na Twoich marzeniach, planach i pragnieniach. Wewnętrzny krytyk - to o nim powiemy dzisiaj parę słów. 

SESJA 66: WYOBRAŹ SOBIE, ŻE...

KRÓTKA POWTÓRKA

Tydzień temu rozprawialiśmy się z toksycznymi przekonaniami, jakie czasem przenikają do

naszej świadomości pod pozorem ludowych mądrości. Wcale wszystko, co dobre szybko się nie kończy. Kończy się wtedy, gdy tak się ułożą okoliczności, a na nie bardzo często sami mamy decydujący wpływ. Praca nad samym sobą wymaga nie tylko przeformułowania niezdrowych schematów myślowych, ale niekiedy również odrzucenia tego, co wpajano nam w dzieciństwie. Jeśli komuś nieustannie powtarzano, że niepytany ma milczeć, może mieć poważna trudności z zabieraniem publicznie głosu. Trzeba zdecydowanie odrzucić te wszystkie "mądrości", które zatruwają nasz organizm - wiemy bowiem, że umysł i ciało to układ sprzężony. Rzadko jednak zastanawiamy się nad tym, jak niezdrowa myśl może wpłynąć choćby na nasz układ sercowo-naczyniowy. Prawda, że wydaje się to abstrakcyjne? A jednak uporczywe myśli, wzmagające lęk, a tym samym nieustanny stan napięcia, mogą w konsekwencji przyczynić się do pojawienia się różnego rodzaju dolegliwości somatycznych. Pamiętajmy więc, że sposób myślenia zależy od nas samych i każde, nawet z pozoru najbardziej wiarygodne przekonanie można podważyć zmieniając tylko optykę. W końcu to nie A (wydarzenie aktywujące) powoduje C (to, co czujemy), lecz B (błędne przekonania). I aby B zamienić w E (efektywne przekonania), stosujemy aktywną D (dyskusję).

DZISIEJSZA SESJA

Od minionej sesji wiele się zmieniło. Skończyły się wakacje, rozbrzmiały pierwsze dzwonki na lekcję, rozpoczęliśmy nowy miesiąc i w dodatku pod jego koniec, zacznie się nowa pora roku. Dużo prawda? No to dołóżmy jeszcze symboliczną datę. Za 3 tygodnie i 1 dzień będziemy obchodzić 100 rocznicę urodzin Alberta Ellisa.

SESJA 56: ZAMKNIJ OCZY I CZUJ PRZERAŻENIE!

KRÓTKA POWTÓRKA

Tydzień temu przyglądaliśmy się lękom - w kontekście problemu zamartwiania się. Jak może pamiętasz, przedstawiliśmy cebulową teorię, wedle której często martwimy się, jeśli dostatecznie mocno nie martwi nas... martwienie. Skomplikowane, prawda? Jako ludzie, jesteśmy wszakże mistrzami labiryntów. Zwykle rzeczy proste wydają się nam zbyt proste, by mogły być skuteczne, a jednak właśnie najprostsze ujmowanie problemów wiedzie do rozsupłania ich skomplikowanego węzła. Czy istnieje jakiś prosty sposób, dzięki któremu można zwalczyć różnego rodzaju złożone problemy? Wraz z Albertem Ellisem powiemy: Tak! I jest nim krótki alfabet ABCDE. Przestrzegamy jednak przed traktowaniem go jako magicznego środka na każdą bolączkę. Jeśli nie zdobędziemy się na szczerość wobec samych siebie i sumienną pracę nad tym, co nam doskwiera, to REBT Ellisa razem z CBT Becka i RBT Maultsby'ego na niewiele się zdadzą. Ale najmniejszy wysiłek włożony w rozpracowywanie przeszkód według zasady, że to nie zdarzenia aktywujące (A) sprawiają, że czujemy się źle (C), tylko błędne przekonania (B) na temat tych wydarzeń, i że aby je poskromić, należy podjąć żywą dyskusję (D) z przekonaniami, by wypracować nowe, efektywne (E) sposoby myślenia i zachowania - najmniejszy wysiłek, powtórzmy, przyniesie ożywcze rezultaty. Warto!

SESJA 49: NIE PATRZ W DÓŁ, NIE MYŚL O CYTRYNIE

KRÓTKA POWTÓRKA

avien232.pinger.pl

Pamiętacie Tima? Ośmioletniego chłopca, który po niefortunnym złamaniu ręki spędził w szpitalu wiele miesięcy, pokonując śmiertelną jak na tamte czasy posocznicę? Pamiętacie powrót Tima do szkoły? Było mu naprawdę ciężko. Jego myśli zdominował lęk, że nie zdoła dogonić z programem swoich kolegów. Na domiar złego, nauczyciel surowo zganił go za zły dobór koloru do namalowania nieba (wybrał niebieski...). Pamiętacie, jak Tim został w tej samej klasie, wierząc coraz mocniej, że jest do niczego? A co było potem? Stało się coś, co zaważyło na całym jego życiu. Postanowił podjąć naprawdę trudną walkę z czasem i swoimi słabościami - nie tylko nadrabiając zaległości, ale nawet wyprzedzając rówieśników o rok! Było to możliwe dzięki sumiennej pracy i wsparciu bliskich (wieczorami uczył się ze starszymi braćmi). Wiecie, kim jest dzisiaj Tim, prawda? To doktor Aaron Temkin Beck, prekursor terapii poznawczo-behawioralnej. Za dwa miesiące i 9 dni skończy 92 lata.

DZISIEJSZA SESJA

Tematyka obrazów mentalnych i znaczenia wyobraźni przewijała się już kilkakrotnie przez nasze sesje. Dziś za pomocą kilku przykładów zastanowimy się nad kreowaniem słowami obrazów wyobrażeniowych.

SESJA 37: MYŚLĘ, WIĘC JESTEM. WYOBRAŻAM SOBIE, WIĘC DZIAŁAM!

KRÓTKA POWTÓRKA

Zarządzanie czasem jest jak dysponowanie najcenniejszym kruszcem, który skrywamy w swoim sejfie - nieodnawialnym, ulotnym i do końca nieoszacowanym co do jego ilości. Warto więc robić z niego jak najlepszy użytek. Aby dopomóc sobie  tym zadaniu możemy skorzystać z kilku technik, opisanych w poprzedniej sesji. Psychologia czasu to jedna z nowszych dziedzin nauki, o której nieco więcej przeczytać można na innej z naszych stron: www.PsychologiaCzasu.hip.org.pl.

DZISIEJSZA SESJA

Od początku naszej autoterapii przypominamy zasady ABCDE emocji i podkreślamy, by bacznie przyglądać się swoim przekonaniom. Dziś do pracy z myśleniem dołączymy kolejny element – wyobraźnię. Odwołajmy się do przykładu: 

Załóżmy, że pracujesz w jednej z dużych korporacji. Masz szeroki zakres obowiązków, który w ciągu ostatnich kilku miesięcy zwiększył się. Od jakiegoś czasu kierownik zleca ci dodatkową pracę i zostajesz po godzinach, ale nie otrzymujesz w związku z tym żadnego dodatkowego wynagrodzenia.

SESJA 32: WSZYSTKO MA SWOJE KONSEKWENCJE

KRÓTKA POWTÓRKA

Ostatnio mówiliśmy o stoickim ideale życia - ćwicząc powstrzymywanie emocji. To dobra próba panowania nad umysłem, czyli tego, co stanowiło ideał antycznego mędrca. Starożytny nie znali jednak naszego alfabetu, w którym to nie zdarzenie aktywujące (A) powoduje to, co czujemy (C), lecz błędne przekonania (B) na ten temat. Dlatego gdy tylko coś podobnego nam się przytrafi przystępujemy do ożywionej dyskusji (D) z naszymi błędnymi myślami (B), aby wypracować nowe efektywne (E) sposoby myślenia i działania. Powtarzamy się, prawda? Cóż, w tym względzie się raczej nie zmienimy:)

DZISIEJSZA SESJA

Niejednokrotnie pisaliśmy o układzie mózg-zachowanie, wedle którego poprzez zachowania wpływamy na nasze myśli i na odwrót - przez myśli kształtujemy swoje zachowanie. Warto pamiętać, że to system sprzężony i jeśli nie wychodzi nam efektywne myślenie, czasem warto wysilić się na efektywne zachowanie. Brzmi absurdalnie? Być może. Ale działa! Wszystko bowiem zostawia ślad w naszych połączeniach nerwowych i im głębsze są szlaki racjonalnego myślenia, tym lepiej funkcjonujemy co dnia.

SESJA 30: PASJE, KTÓRE ZOSTAŁY UŚPIONE

KRÓTKA POWTÓRKA

Tematem naszych ostatnich sesji były automatyczne myśli. Te, które pojawiają nagle i ciężko je poskromić. Dziś sesja numer 30. A więc jubileusz? Dlaczego nie! Bez wątpienia to doskonały powód, aby dokonać jakichś zmian. Zanim jednak o nich – dziękujemy za zaufanie i obecność. Każdego dnia naszą autoterapię wertuje około 100 osób, w poniedziałki i czwartki dwukrotnie tyle. Dziękujemy za każdy komentarz i wiadomość. Będziemy pisać dalej. Tuż przed trzydziestką powiał u nas wietrzyk zmian. Zrezygnowaliśmy z dodatkowego krótszego adresu rebt.24.eu ze względu na wyskakujące automatycznie reklamy (gł. niemieckich gier komputerowych:). Do końca świata bez zmian pozostanie adres główny – autoterapiaREBT.blogspot.com. Od kilku dni jednak, dla niecierpliwych i bardziej wygodnych, mamy również krótszą nazwę – autoterapia.eu.