SESJA 94: ODPOCZNIJ W PODRÓŻY

KRÓTKA POWTÓRKA

Dawno nie dodaliśmy żadnej sesji.  Nie z powodu braku pomysłów, ani też z lenistwa. Powód koronny to zajęcie codziennością, choć – na swą obronę – dodajmy, że każdego dnia odwiedzamy blog, czytamy komentarze i cieszymy się z Waszej obecności, bo autoterapia to projekt dla Czytelników. Tworzony z myślą o Nich – o Was, i dla Was. Bez reklam, pieniędzy i komercji. Za to z głębokim przekonaniem, że każdy człowiek może pokonać trudności, z którymi się boryka. Mamy również poczucie, że sesje, które dotąd powstały (może nie zawsze idealne, choć każdorazowo pisane  z sercem) dostarczają dość uniwersalnego sposobu pracy nad sobą, jakim jest model ABCDE. W modelu tym – jak w abecadle – tkwi cała struktura pomocy (autopomocy): od zdefiniowania obszarów wymagających korekty, przez narzędzia ich poprawy, do efektu końcowego, jakim są nowe sposoby myślenia i działania (E). 

DZISIEJSZA SESJA

Po wielotygodniowej nieobecności nie zamierzamy bombardować nowymi technikami, receptami na pomyślność czy zaklęciami życiowego sukcesu. Technika to tylko jeden z punktów widzenia, recepty bywają szablonowe, a zaklęcia są dobre dla wróżek. Nie będziemy również euforycznie podskakiwać z rękoma podniesionymi do góry, krzycząc „peace and love”, „make life easier/harder ” lub, co gorsza, „masz obowiązek być szczęśliwy”. Ale nie zamierzamy przybrać miny zblazowanych ponuraków, którym zabawa jest obca. Chcemy dziś napisać dwa słowa o tym, co możemy w sobie odkryć podczas krótkiego przystanku w podróży.

SESJA 40: DO I PO CZTERDZIESTCE

KRÓTKA POWTÓRKA

O czym był ostatnio? O błędnych nawykach w IV aktach. Mogliśmy poczuć się jak w teatrze, bo dramaturgia codziennych emocji przypomina niekiedy pełen napięć spektakl. Chcielibyśmy, abyście jako stałą powtórkę traktowali nasz terapeutyczny alfabet, zgodnie z którym to nie aktywujące wydarzenia (A) powodują to, co czujemy (C), ale nasze błędne przekonania (B) na ich temat. Dlatego z tymi błędnymi przekonaniami (B) należy podjąć zaciętą dyskusję (D), aby wypracować efektywne (E) myślenie i działanie. Z pewnością dobrze to pamiętasz:)

Dziś sesja wyjątkowa. Oto mija 40. sesja naszej autoterapii. Można by ją potraktować jako jedną wielką-krótką powtórkę, bo dziś będzie wspominkowo. Chcemy powrócić na moment do wszystkich poniedziałków i czwartków, które są za nami, by dzięki tej chwilowej refleksji, uporządkować nieco wszystkie słowa, jakie przyjęły dotąd w tym miejscu nasze klawiatury. 18 października 2012 r. ukazała się "Sesja wprowadzająca", w której możliwie najbardziej realistycznie starałem się przedstawić koncepcję samopomocy według Alberta Ellisa. Kolejne trzy wpisy (Sesja 1 i 2 oraz Dodatek) stanowiły uzupełnienie wprowadzenia do autoterapii. Wraz z Sesją 6 doszło do zmiany formuły, która znacząco się temu miejscu przysłużyła. Do początkowo jednoosobowej redakcji bloga dołączyła Ewelina - psycholog i praktykująca terapeutka, która odtąd przygotowywała wszystkie czwartkowe sesje.  W telegraficznym skrócie powrócimy dziś do każdej z 39 sesji i kilku dodatków z nadzieją, że poza wspomnieniami, zdołamy wyzyskać z nich coś więcej.

DODATEK MIĘDZY SESJAMI

W odpowiedzi na głosy Czytelników, donoszących, iż formularz REBT nie do końca wydaje się jasny, postanowiliśmy jeszcze przed poniedziałkową sesją opublikować nieco uproszczoną jego wersję. Mamy nadzieję, że spełni swoje zadanie. Wystarczy kliknąć na obrazek, by go powiększyć:

SESJA 1: FORMULARZ "ABCDE"

KRÓTKA POWTÓRKA:

Od lewej: Aaron Beck i Albert Ellis

Racjonalno-Emotywna Terapia Zachowań (REBT) opracowana przez doktora Alberta Ellisa zakłada, że ludzie są w stanie sami dokonać istotnych zmian w swoim życiu. Powinni jednak dostrzec schemat, który daje o sobie znać przy okazji rozmaitych trudności. Polega on na przykrych konsekwencjach (C), wynikających nie tyle z samego wydarzenia (A), co z przekonań na jego temat (B). Oto równanie obrazujące ten proces: A+B=C.

DZISIEJSZA SESJA:

Dziś warto ruszyć z alfabetem naprzód, wprowadzając kolejne litery - D, E oraz E:). Oto, co na początek pracy na sobą radzi uczynić doktor Ellis:
"W nadchodzącym tygodniu spisz wszystkie swoje uczucia albo zachowania (C), które wydają ci się kłopotliwe - na przykład uczucia niepokoju i przygnębienia albo unikania przez ciebie czynności, na które naprawdę miałbyś ochotę. Zanotuj aktywujące zdarzenia, czyli przeciwności (A), które poprzedziły te zdarzenia. Teraz masz już A i C z abecadła swoich niezdrowych uczuć i działań. Następnie załóż, że masz tez pewne irracjonalne przekonania (B), które uruchamiają twój osobisty sabotaż w punkcie C. Postaraj się odnaleźć te swoje irracjonalne przekonania - prawie zawsze będą nimi jakieś żądania albo nakazy. Następnie podejmij zdecydowaną dysputę z nimi, aż dojdziesz do E, twojej efektywnej nowej filozofii. Moi klienci zwykle nie mają z tym żadnych problemów i już wkrótce są w pełni świadomi ABCDE swoich zaburzeń.