SESJA 57: WEHIKUŁ CZASU, TO BYŁBY CUD!

KRÓTKA POWTÓRKA

Tydzień temu czuliśmy niemałe przerażenie... na własne życzenie! Jak wiemy, stosowanie technik

wyobrażeniowych w celu przeformułowania negatywnych schematów poznawczo-behawioralnych bywa naprawdę skuteczne. Przywołaliśmy zapis sesji doktora Ellisa z Chaną, która panicznie obawiała się, że zostanie w tyle. Aby jednak technika ta przyniosła pożądane rezultaty należy stosować ją możliwie najczęściej (najlepiej każdego dnia!) poświęcając na to choćby dwie minuty (lub, jak radzi filozofia Kaizen, 120 sekund!). Być może nuży Cię czasem, Czytelniczko i Czytelniku, nasze nieustanne przypominanie alfabetu ABCDE, dlatego dziś zrobimy to tylko raz. Wiedz, że to nie fakt powracania do tego schematu (A) powoduje to, co czujesz (C), ale Twoje poglądy na ten temat (B). Jeśli chcesz się ich zatem pozbyć, podejmij z nimi żywą dyskusję (D) w celu wypracowania nowych efektywnych przekonań (E) :)

DZISIEJSZA SESJA

Konfrontując się ze zmartwieniami życia codziennego dziś proponujemy ćwiczenie, które sięga do magicznych wehikułów mających zdolność przenoszenia nas wzdłuż linii czasu.

SESJA 36: WŁAŚCIWY MOMENT TO TERAZ, CZYLI ZARZĄDZANIE CZASEM

KRÓTKA POWTÓRKA

Przedwczoraj obchodziliśmy Światowy Dzień Walki z Depresją. Z tej okazji udostępniliśmy Skalę Depresji Becka, zwaną testem na depresję, który warto wypełnić, jeśli od dłuższego czasu dzieje się z nami coś niedobrego. W czwartek analizowaliśmy złość, jako emocję, z którą przychodzi nam się borykać co dnia -  najróżniejszych jej wydaniach. Być może bywamy nudni, jednak jak mantrę będziemy polecać pięcioliterowy alfabet walki z negatywnymi myślami - ABCDE, który warto wykorzystywać w samodzielnej pracy nad swoimi emocjami. Kto nie pobrał dotąd Formularza Autoterapii, może to zrobić, odwiedzając zakładkę POBIERZ.

DZISIEJSZA SESJA

Jednym z najcenniejszych dóbr, jakimi dysponujemy jest czas. Zarządzanie nim nie należy do zadań łatwych. Zdarza się, że mając jego nadmiar, trwonimy cenne godziny na bezczynności, kiedy znów gonią nas terminy, potrafimy robić wiele rzeczy na raz. Dziś proponujemy kilka technik, umożliwiających wzięcie w karby tego bezcennego kruszcu. Jak wiemy, jest to surowiec nieodnawialny, dlatego warto korzystać z niego z głową.