SESJA 52: ABC, ABCD, ABCDE - ALFABETYCZNE RÓŻNICE BEZ RÓŻNICY

KRÓTKA POWTÓRKA

Tydzień temu przyglądaliśmy się myślom ludzi cierpiących na depresję. Być może

wiesz, Czytelniczko i Czytelniku, jak trudne są to chwile i jak niezrozumiałe wydaje się wówczas to, co czujemy lub robimy tym, którzy patrzą na nas z boku. Aaron Beck (którego rozmowę z Dalajlamą zaprezentowaliśmy na naszej facebookowej tablicy) wysunął koncepcję triady depresyjnej, odwzorowującej sposób myślenia osób dotkniętych tą chorobą. Towarzyszy jej bowiem negatywne myślenie o samym sobie, negatywne myślenie o świecie oraz negatywne myślenie o przyszłości. Można by to ująć w skrócie: "Jestem do niczego, ludzie są źli, a przyszłość zapowiada się koszmarnie". Wydaje się niekiedy, że ten stan nie minie, że nigdy już nie doświadczymy pełni życia. Mogę więc Cię w tej chwili, Czytelniczko i Czytelniku, zapewnić, żeto minie. I jakkolwiek jest Ci trudno, postaraj się o tym pamiętać.

DZISIEJSZA SESJA

Do napisania dzisiejszej sesji zainspirowało mnie pytanie, jakie w postaci komentarza pod Sesją Wprowadzającą zadał Pan Michał. Brzmiało ono: Czym różni się model ABC w REBT od modelu ABCD emocji w RTZ (Racjonalnej Terapii Zachowania Maxiego Maultsby'ego, przyp. aut.).

SESJA 51: CZY LUDZIE CHORUJĄCY NA DEPRESJĘ MYŚLĄ INACZEJ?

KRÓTKA POWTÓRKA:

edwardhotspur.wordpress.com

Przez ostatni tydzień świętowaliśmy okrągłą liczbę 50 sesji. To powód do zadowolenia! Cieszymy się, że od ponad pół roku jesteśmy z Wami, naszymi Czytelnikami, każdego tygodnia, wspólnie dokonując zmian w swoim życiu. W zamieszczonych filmach możemy zobaczyć Alberta Ellisa - rozmawiającego z pragnącą akceptacji Glorią oraz Aarona Becka, opowiadającego o swej drodze - od freudyzmu do antyfreudyzmu. To pouczające przykłady nie tylko budowania strategii przeciw trudnościom psychicznym człowieka, ale też zdolności zmiany i wiary w swoje możliwości. Gdyby Ellis i Beck tkwili w swoim rozczarowaniu psychoanalizą i mimo pogłębiającej się frustracji praktykowali nadal tę metodę, jak wyglądałoby ich życie? Gdyby nie rzucili wyzwania wiodącemu nurtowi, psychologia nie zyskałaby racjonalnych terapii w kształcie, w jakim dysponujemy nimi dziś. Gdyby nie postawili na szali swej zawodowej reputacji i nie zerwali z ówczesnymi trendami w nauce, byliby rozczarowanymi, praktykującymi terapeutami, którzy uprawiają swój zawód nie z pasji, lecz z przyzwyczajenia.

DZISIEJSZA SESJA

Sesja 26 była poświęcona poznawczemu modelowi depresji Becka. Dzisiaj powrócimy do jego teorii przyglądając się mechanizmom poznawczym uruchamianym w depresji. Aaron Beck zauważył, że ludziom cierpiącym na zaburzenia depresyjne towarzyszą negatywne myśli o sobie (samokrytyka), o świecie (ogólne negatywne podejście do życia) oraz o przyszłości (poczucie beznadziejności). Myśli te nazywane są triadą depresyjną i stanowią źródło deficytów motywacyjnych, behawioralnych oraz fizjologicznych. Mają one charakter automatyczny, pojawiają się spontanicznie w codziennych sytuacjach. Proces przetwarzania informacji w depresji jest zniekształcony w tym sensie, że polega on na wybiórczej koncentracji na pewnych aspektach rzeczywistości i błędach logicznych, co pogłębia objawy zaburzenia.

Z OKAZJI 50-TKI: DR BECK O DRODZE OD PSYCHOANALIZY DO TERAPII POZNAWCZEJ

Prezentujemy unikalne nagranie - sprzed nieco ponad roku, na którym 91-letni twórca CBT doktor Aaron Temkin Beck (zwany Timem, o którym mówiliśmy w sesji 48 i 50) odpowiada na pytania studentów, nakreślając swoją drogę od fascynacji psychoanalizą do jej odrzucenia i pójścia nowym terapeutycznym szlakiem:

Z OKAZJI 50-TKI: ZOBACZ, KIM ZOSTAŁ TIM, GDY DORÓSŁ

Drugiego dnia naszego świętowania prezentujemy krótki fragment rozmowy z Aaronem Beckiem. Poznaj twórcę terapii poznawczo-behawioralnej:

SESJA 50: MAMA WYCHODZI Z KINA - NA PROSTĄ

KRÓTKA POWTÓRKA

To prawda, umysł płata nam często figle. Nie chcąc myśleć o cytrynie, widzimy ją oczyma wyobraźni, zaś na komendę "nie patrz w dół!" machinalnie pochylamy głowę, by szybko zwrócić ją w drugą stronę. Warto zarówno w odniesieniu do innych, jak i do samych siebie, możliwie najczęściej posługiwać się słowem wspierającym. Zamiast straszyć ewentualnością przegranej, skupiać się na pozytywnych elementach zmagań, cenić zaangażowanie i upór i nie doszukiwać się dziury w całym. Słowo ma wielką moc. Jedną z form autoterapii jest biblioterapia -zarówno jako samodzielna lektura podręczników terapeutycznych, jak i analizowanie przygotowanych we współpracy z terapeutą tekstów o określonym przesłaniu. Dziś powiemy o słowie w jego różnych postaciach.

DZISIEJSZA SESJA

Pamiętacie z pewnością Tima? Tego ośmiolatka, który po długim pobycie w szpitalu nabrał przekonania, że nie dogoni swoich rówieśników.

SESJA 48: JESTEŚ TĘPY I ŹLE MALUJESZ NIEBO

KRÓTKA POWTÓRKA

Tydzień temu zachęcaliśmy do zwięzłych nieparlamentarnych wyrażeń, które pomogą nam uprzytomnić sobie wypracowane wcześniej racjonalne sposoby myślenia. A więc zamiast w sytuacji stresującej powracać do ustalonej formuły: "Zależy mi na akceptacji innych, ale nie jest niezbędna mi do życia. Nawet, jeśli jej nie zdobędę, pozostanę równie wartościową osobą", można użyć jej krótszego zamiennika, który przywołany w pamięci pozwoli uniknąć natrętnych wyrzutów. Pamiętaj, to nie zdarzenie Aktywujące powoduje to, co Czujesz, ale twoje Błędne na jego temat wyobrażenia. Dlatego koniecznie podejmuj żywe Dyskusje ze swoimi nieracjonalnymi myślami, aby wypracować nowe Efektywne postawy mentalne i życiowe. Oto w istocie nasz autoterapeutyczny Ellisowy alfabet ABCDE.

DZISIEJSZA SESJA

Chciałbym przedstawić Wam dziś ośmioletniego chłopca imieniem Tim. Jest on synem imigrantów z Europy Wschodniej, którzy poszukiwali w Stanach lepszego życia. Jeszcze przed narodzinami Tima, w czasie wielkiej epidemii grypy zmarła jego siostra Beatrice. Był to ogromny cios dla wszystkich - zwłaszcza dla matki, która właściwie nigdy nie pozbierała się po tej tragedii.

SESJA 26: MODEL DEPRESJI BECKA

KRÓTKA POWTÓRKA:

Wstyd towarzyszy nam niemal każdego dnia - w mniejszej lub większej dawce. Wstydzimy się czegoś i przed kimś, wstydzimy się rumieniąc lub bladnąc. W ciągu ostatnich sesji mieliśmy okazję wstyd rozpracować. Nie zapominajmy jednak o naszym alfabecie, który będziemy przywoływali do końca świata i... oczywiście dłużej. A to tylko wydarzenie, które o niczym nie przesądza. To jak się czujemy (C) wynika z naszych błędnych przekonań (B) o wydarzeniu. Możemy temu zaradzić podejmując dysputę (D) z nieracjonalnymi myślami, by wypracować efektywne sposoby działania (E).

DZISIEJSZA SESJA

Na dziś model depresji Becka. Wspominaliśmy już wielokrotnie o fundamentalnej roli odkryć tego amerykańskiego psychiatry dla terapii poznawczo-behawioralnych. Dziś za pomocą schematu zobrazujemy to, z czym wielu z nas miało okazję (lub mieć ją będzie) się zmierzyć. Rozumiejąc ów mechanizm znacznie łatwiej poradzić sobie w sytuacji kryzysowej.

SESJA 22: MIŁOŚĆ NIE WYSTARCZY?

KRÓTKA POWTÓRKA

Ostatnio na naszej autoterapii zrobiło się świątecznie. Pisaliśmy o lęku przed lękiem o lęk, o tym jak martwimy się, że przez zamartwianie odbierzemy sobie radość z bieżącej chwil. Następnie o dawaniu sobie drugiej szansy, zdrowych przekonaniach według doktora Ellisa i w końcu - o postanowieniach noworocznych. Nie zapominajmy jednak o naszym alfabecie! Wiemy, że A prowadzi do C przez B, i aby z B sobie poradzić, potrzeba D, z którego wynika E. 

DZISIEJSZA SESJA

Dziś głos oddamy doktorowi Beckowi. Jego notkę biograficzną zamieściliśmy w osobnej zakładce, bo to postać godna wszelkiej uwagi. Jeden z wielu, którzy zrazili się do psychoanalizy i jeden z tych, którzy zajęli się badaniem ludzkiej psychiki, bo sami w życiu mieli niełatwo. Do czołowych publikacji Becka należy książka  pt. "Miłość nie wystarczy. Jak rozwiązać nieporozumienia i konflikty małżeńskie". W ramach dzisiejszej sesji, przytoczymy jej fragment:

SESJA WPROWADZAJĄCA

Dziś sesja wprowadzająca, czyli próba odpowiedzi na pytania podstawowe. Czym właściwie jest autoterapia? Czym jest REBT? Kim był dr Albert Ellis? I do kogo skierowana jest ta metoda? 

CZYM JEST AUTOTERAPIA

Autoterapia to - mówiąc najprościej - samodzielna forma pracy nad sobą przy użyciu różnorodnych pomocy, jak choćby fachowej literatury (profesjonalnych poradników).
Warto potraktować autoterapię jako próbę polepszenia swojego "dobrostanu" lub - w przypadku osób korzystających ze stałego wsparcia specjalistów - dodatek do tradycyjnej regularnej psychoterapii. Stanowczo odradzamy rezygnację z wizyt u terapeuty na rzecz naszej internetowej autoterapii. Ma ona charakter wspomagająco-stymulujący i aby była prawdziwie skuteczna, wymaga dużej samodyscypliny.

Aby poszerzyć jej definicję, posłużmy się przewrotnym cytatem:

"Pogląd, że człowiek może pomóc sobie sam, przetrwał do bliższych nam czasów w dziełach wielu pisarzy i filozofów (...). Niestety spotkał się z krytyką Zygmunta Freuda i innych terapeutów, którzy uznali, że jedyny prawidłowy