SESJA 1: FORMULARZ "ABCDE"

KRÓTKA POWTÓRKA:

Od lewej: Aaron Beck i Albert Ellis

Racjonalno-Emotywna Terapia Zachowań (REBT) opracowana przez doktora Alberta Ellisa zakłada, że ludzie są w stanie sami dokonać istotnych zmian w swoim życiu. Powinni jednak dostrzec schemat, który daje o sobie znać przy okazji rozmaitych trudności. Polega on na przykrych konsekwencjach (C), wynikających nie tyle z samego wydarzenia (A), co z przekonań na jego temat (B). Oto równanie obrazujące ten proces: A+B=C.

DZISIEJSZA SESJA:

Dziś warto ruszyć z alfabetem naprzód, wprowadzając kolejne litery - D, E oraz E:). Oto, co na początek pracy na sobą radzi uczynić doktor Ellis:
"W nadchodzącym tygodniu spisz wszystkie swoje uczucia albo zachowania (C), które wydają ci się kłopotliwe - na przykład uczucia niepokoju i przygnębienia albo unikania przez ciebie czynności, na które naprawdę miałbyś ochotę. Zanotuj aktywujące zdarzenia, czyli przeciwności (A), które poprzedziły te zdarzenia. Teraz masz już A i C z abecadła swoich niezdrowych uczuć i działań. Następnie załóż, że masz tez pewne irracjonalne przekonania (B), które uruchamiają twój osobisty sabotaż w punkcie C. Postaraj się odnaleźć te swoje irracjonalne przekonania - prawie zawsze będą nimi jakieś żądania albo nakazy. Następnie podejmij zdecydowaną dysputę z nimi, aż dojdziesz do E, twojej efektywnej nowej filozofii. Moi klienci zwykle nie mają z tym żadnych problemów i już wkrótce są w pełni świadomi ABCDE swoich zaburzeń.