KRÓTKA POWTÓRKA
Na naszych przyroda zmienia swoje barwy. My również dokonaliśmy drobnych zmian graficznych. Odświeżyliśmy troszeczkę nagłówek naszego bloga i podjęliśmy większą aktywność pomiędzy sesjami. Będziemy od teraz każdego dnia proponować Wam, Drodzy Czytelnicy, ciekawe artykuły i inspirujące cytat Alberta Ellisa. W końcu praca nad samym sobą nie ustaje ani na chwilę.
DZISIEJSZA SESJA
Podły, marny człowieczek. Złośliwość w czystej postaci. Nieznoszący sprzeciwu głos wszechwiedzący. Wróżka, dyktator, a przede wszystkim naczelny defetysta. Podcinający ambicje karzełek, który żeruje na Twoich marzeniach, planach i pragnieniach. Wewnętrzny krytyk - to o nim powiemy dzisiaj parę słów.
Doświadczyłeś choć raz sytuacji, w której wycofałeś się z działania, gdyż pomyślałeś sobie: „To nie dla mnie” , „I tak nic z tego nie będzie” „Jestem za słaby” , „Jestem za głupi, by to pojąć”, „Na pewno to zepsuję”, „Nieudacznik ze mnie” „Inni i tak mnie przewyższają”, „Bez sensu próbować” „Jestem za mało twórczy”. Tego rodzaju myśli pojawiają się u wielu ludzi, kiedy przychodzi im stanąć przed nowym wyzwaniem, w którego powodzenie zaczynają przez to wątpić. Czasami dzieje się tak, że ów głos krytyczny zaczyna być dominującym i zniekształca realny obraz nas samych i naszych możliwości. Zachęca do tego, by zrezygnować, poddać się. Przekonuje, że na tle innych osób wypadamy bardzo słabo.
Krytyk może przybierać różne formy i strategie zniechęcania:
1. Krytyk pierwszy – atakuje Twoje cechy, umiejętności, akcentuje braki, niedoskonałości, wyolbrzymia wady i pomniejsza atuty.
2. Krytyk drugi – stosuje porównania z innymi, w których to inni zawsze wypadają korzystniej niż Ty sam.
3. Krytyk trzeci – wypomina przeszłe porażki i niepowodzenia wmawiając Ci, ze jesteś na nie skazany.
4. Krytyk czwarty – jest najbardziej ze wszystkich przepełniony lękiem, doszukuje się wszędzie zagrożeń i niebezpieczeństw, które czyhają na w ukryciu.
Dlaczego ufamy krytykowi? Najczęściej dlatego, że wierzymy , że chce nas chronić przed niepowodzeniem, przed błędem, przed rozczarowaniem. Ponadto, podążając za jego głosem nie mamy nawet szansy sprawdzić, czy jego twierdzenia są słuszne. Z kolei zastanawiając się nad pochodzeniem krytyka, najczęściej jego źródeł doszukamy się w przeszłych doświadczeniach, w tym co do nas mówiono w domu, w szkole, na podwórku. Jeśli często do naszych uszu dochodził ton niezadowolonych opiekunów, drwiących rówieśników i surowych pedagogów, to stał on się pewną normą i oczywistością. Nadmierna krytyka ze strony otoczenia sprawia, że na pewnym etapie zaczynamy postępować zgodnie z nią. Zaprzestajemy testować swoje możliwości w realnych doświadczeniach poddając się myśleniu, że „i tak się nie uda”. Jednak nawet głęboko zakorzenione schematy myślenia i reagowania można zmienić. Jeśli rozpoznajesz w sobie głos uciążliwego krytyka, zapraszamy Cię do odrobienia zadania domowego jako pierwszego kroku ku zmianie.
ZADANIE DOMOWE
Do jakich argumentów najczęściej odwołuje się Twój krytyk wewnętrzny? Co najczęściej mówi do Ciebie? Zapisz jego słowa na kartce, przeczytaj je uważnie, a następnie przejdź do ćwiczenia wyobrażeniowego. Wprowadź się przez chwilę w stan relaksacji (możesz zastosować dowolną technikę), a następnie wyobraź sobie swojego krytyka jako konkretną postać. Najlepiej, aby postać ta była całkowicie wytworem Twojej fantazji. Postaraj się zadbać o jak najbardziej szczegółowy i dokładny jej obraz. Jak brzmi jej głos? Jest wysoki czy niski, gładki czy zachrypnięty?
Postaraj się teraz rozprawić z tym nieprzydatnym człowieczkiem. Sposób, w jaki to zrobisz zależy od Ciebie. Może wystarczy tu łagodna perswazja, może stanowczy protest, a może będziesz musiał sięgnąć to technik rodem z MacGyvera? Nieważne jak – spraw by ten nieznośny głos ucichł. Do dzieła! Wizualizacje możesz powtarzać dowolną ilość razy i stosować w momentach, gdy tylko krytyk próbuje przekrzyczeć Twoje cele.
