KRÓTKA POWTÓRKA
Nie każdy musi być prawnikiem czy lekarzem i to nie czyni nas paskudnymi małpami! Pamiętasz? To nie zdarzenia i fakty sprawiają nam ból, ale to, co na ich temat myślimy. Znowu kłania się nam alfabet ABCDE. Może zanim przeczytasz dzisiejszą sesję, spróbuj sobie go powtórzyć? Czy każdą z liter znasz na wylot i możesz recytować je obudzony w środku nocy? I co ważniejsze, kiedy dopadają Cię negatywne emocje, czy sięgasz po ten krótki alfabet? Jeśli nie, to czas spróbować!
DZISIEJSZA SESJA
Rozpoznawanie automatycznych myśli to
ważny krok, by poprawić swoje samopoczucie i lepiej radzić sobie z
problemami. Automatyczne myśli to te, które przychodzą nam do
głowy spontanicznie w ciągu dnia i są kluczem do zrozumienia
reakcji emocjonalnych. Mogą mieć postać zarówno słów, jak i
obrazów czy wspomnień. W uświadomieniu ich sprzyja trening
uważności dotyczący tego, co dzieje się w naszym umyśle. Bardzo
często dzieje się tak, że pod pierwszą myślą, kryją się inne
ważne, przekonania osoby na temat siebie, świata, innych ludzi.
W dzisiejszej sesji zaprezentujemy
pytania pomocne w odszukiwaniu dodatkowych przekonań, które pomogą
pełniej rozumieć swoje emocje.
Sięgnijmy do przykładu:
Marysia to studentka studiów
doktoranckich z historii. Znajduje się właśnie w sali wykładowej
i wsłuchuje się w prelekcję koleżanki z roku. Za chwilę sama
stanie przed audytorium, którego teraz jest częścią i
zaprezentuje swój referat dotyczący powstania styczniowego. W
pewnym momencie czuje jakby zalewała ją fala smutku, co nie jest
dla niej zrozumiałe. Następnego dnia w czasie sesji terapeutycznej
wraz z psychoterapeutką podejmuje rozmowę o swoich odczuciach:
T: Co przyszło
Ci do głowy zanim zaczęłaś się tak czuć?
M: Pomyślałam
sobie: Jak ja wypadnę? Czy poradzę sobie?
T: Jakich
obawiałaś się konsekwencji?
M: Pomyślałam,
że nigdy nie będę tak swobodna przemawiając jak moja koleżanka.
Ona jest zwyczajnie lepsza ode mnie.
T: Jeśli to
prawda, co to mówiłoby o tobie?
M: Jestem po
prostu beznadziejna w tym co robię. Nie umiem osiągnąć zawodowo
żadnego sukcesu.
T: Co to mówi
o twoim życiu, twojej przyszłości?
M: Nie zrobię
na pewno żadnej kariery naukowej. Skończę w jakimś archiwum
przerzucając papiery za marne grosze.
T: Jeśli to
prawda, co może się zdarzyć najgorszego?
M: Będę
sfrustrowaną życiem histeryczką. No i pewnie wszyscy ludzie będą
trzymać się ode mnie z daleka, bo będą mieć mnie dosyć. Zatem
nie dość, że będę mieć beznadziejną pracę, to będę też
bardzo samotna…
T: Jakie
wspomnienia czy obrazy przychodzą Ci na myśl w tej sytuacji?
M: Przypomniało
mi się jak w liceum koleżanka z klasy wyrwała mi notatnik i
przeczytała całej klasie mój wiersz. Wszyscy kładli się na
ławkach ze śmiechu. A ja się rozpłakałam, wybiegłam z sali i
przez kilka dni nie pojawiłam się w szkole.
Zauważmy jak
postawienie kilku, tak naprawdę prostych pytań, pomogło Marysi
dotrzeć do nowych, uaktywnionych w danej sytuacji przekonań. Nowo
odkryte myśli stanowią istotny materiał do pracy nad zmianą
destrukcyjnych przekonań.
ZADANIE DOMOWE
Za pomocą
prezentowanych pytań przeanalizuj wybraną sytuację z ostatniego
tygodnia, kiedy doświadczyłeś jakiejś nieprzyjemnej emocji.
Jakie dodatkowe przekonania o sobie, o świecie i o innych ludziach
odkrywasz stosując dodatkowe pytania?
(źródło: Umysł
ponad nastrojem. Dennis Greenberger, Christine A. Padeski)
