KRÓTKA POWTÓRKA
Z poprzednich sesji wiesz
już, że to nie wydarzenia decydują o doświadczanych przez Ciebie
emocjach, ale przekonania o tych wydarzeniach. Twojego mózgu nie
obchodzą ani trochę fakty. Tak – to prawda! Twój mózg jest
ślepy na fakty.
DZISIEJSZA SESJA
Mózg przetwarza jedynie Twoje przekonania i jest w
stanie przetworzyć każdą Twoją myśl w wewnętrzną rzeczywistość
emocjonalną. Dowody? Pomyśl, że Twój przyjaciel przyjeżdża do
Ciebie w odwiedziny. Spędzacie miło czas. Wyjeżdżając
przyjaciel obiecuje zadzwonić jak tylko dotrze do domu. Wiesz
dobrze, że w ciągu 20 minut powinien być już na miejscu. Mija pół
godziny. Przyjaciel milczy. 40 minut, 50 minut, a on nadal nie daje
znaku życia. Decydujesz, ze zadzwonisz. Nie odbiera. To nie jest
typowe dla niego. Po godzinie wykonujesz kolejny telefon. Cisza.
Zaczynasz się niepokoić. Jeśli coś mu się stało? – zadajesz
sobie pytanie. Wykonujesz kilka kolejnych telefonów, czas mija, a tu
nadal cisza. Jest ciemno, a warunki atmosferyczne nie sprzyjają
kierowcom, z nieba sączy się deszcz, nawierzchnia jest śliska.
Łatwo o wypadek – myślisz.Czujesz napięcie w ciele, szybciej bije Ci serce, żołądek nieprzyjemnie się zaciska. Nerwowo wykonujesz telefon za telefonem. Przez ułamki sekundy przewijają się Ci się w wyobraźni obrazy rozbitego samochodu, karetka jadąca na sygnale. W głowie masz już tylko jedno – wypadek. Musiało przydarzyć się coś złego. Niemożliwe, żeby zapomniał zadzwonić. Jest już późno, o tej godzinie trasa nie jest często uczęszczana. A jeśli uderzył w drzewo, a nikt nie wezwał pomocy. Muszę tam pojechać - stwierdzasz. Ubierasz się w pośpiechu. Serce wali jak oszalałe, żołądek zaciska się coraz mocniej.
Kiedy sięgasz po kurtkę zauważasz migający mały przedmiot leżący na stoliku w przedpokoju….Tak, to jego telefon! Wyciszony dźwięk sprawił, że nie słyszałeś dzwonka. Po prostu zostawił u Ciebie swoją komórkę. Włączasz komputer, znajdujesz maila z informacją, że przyjaciel jest już w domu i przyjedzie odebrać rano telefon. Wielka ulga.
W tej historii fakty były
takie, że przyjaciel bezpiecznie dotarł do domu, a Ty przez około
godzinę realnie doświadczałeś lęku i cielesnych objawów z nim
związanych. Emocje, które Ci towarzyszyły były jak najbardziej
logiczne i adekwatne, ale nie wobec faktów, które miały miejsce,
tylko wobec Twoich przekonań. Twój mózg przetworzył w
rzeczywistość emocjonalną to, co działo się w Twoich myślach w
tamtym momencie.
Jeśli Twoje myślenie
obfituje w niezdrowe przekonania bez wątpienia jesteś narażany na
częste odczucie dyskomfortu psychicznego i nieustannie doświadczasz
emocji, które mają destrukcyjny wpływ na Twoje zachowanie,
uniemożliwiają Ci realizację wielu celów a nawet negatywnie
odbijają się na Twoim zdrowiu.
W jaki sposób zatem
rozpoznać, czy dana myśl/ przekonanie jest zdrowa?
Maxie
C. Maultsby opracował 5 przejrzystych zasad zdrowego myślenia,
które możesz śmiało stosować w celu weryfikowania racjonalności
swoich przekonań.
Zdrowa myśl to taka,
która spełnia co najmniej 3 z 5 zasad:
- Jest oparta na faktach
- Chroni życie i zdrowie
- Pomaga osiągać bliższe i dalsze cele
- Pomaga unikać niepożądanych konfliktów z innymi lub konfliktów wewnętrznych
- Pomaga nam czuć się tak, jak chcemy się czuć bez używania substancji psychoaktywnych
ZAPAMIĘTAJ! Zdrowe
myślenie, to jednocześnie myślenie RACJONALNE. Zdrowy mózg nie
gwarantuje zdrowego myślenia. Jedynie Ty sam możesz zagwarantować
sobie zdrowe myśli.
ZADANIE DOMOWE
Pierwszym krokiem do
uzdrowienia życia emocjonalnego jest umiejętność oceny własnych
myśli pod kątem ich racjonalności. Przypomnij sobie sytuację, w
której doświadczyłeś nieprzyjemnych dla siebie emocji. Zapisz
skrupulatnie myśli, które wtedy Ci towarzyszyły. Spróbuj
następnie ocenić każdą z nich za pomocą pięciu Zasad
Racjonalnego Myślenia. Czy Twoje myślenie określiłbyś jako
zdrowe?
