Wstyd towarzyszy nam niemal każdego dnia - w mniejszej lub większej dawce. Wstydzimy się czegoś i przed kimś, wstydzimy się rumieniąc lub bladnąc. W ciągu ostatnich sesji mieliśmy okazję wstyd rozpracować. Nie zapominajmy jednak o naszym alfabecie, który będziemy przywoływali do końca świata i... oczywiście dłużej. A to tylko wydarzenie, które o niczym nie przesądza. To jak się czujemy (C) wynika z naszych błędnych przekonań (B) o wydarzeniu. Możemy temu zaradzić podejmując dysputę (D) z nieracjonalnymi myślami, by wypracować efektywne sposoby działania (E).
DZISIEJSZA SESJA
Na dziś model depresji Becka. Wspominaliśmy już wielokrotnie o fundamentalnej roli odkryć tego amerykańskiego psychiatry dla terapii poznawczo-behawioralnych. Dziś za pomocą schematu zobrazujemy to, z czym wielu z nas miało okazję (lub mieć ją będzie) się zmierzyć. Rozumiejąc ów mechanizm znacznie łatwiej poradzić sobie w sytuacji kryzysowej.
Wczesne doświadczenia dają podwaliny nieracjonalnym założeniom i przekonaniom człowieka.
- "Jestem niechciany"
- "Inni są bardziej wartościowi niż ja"
- "Może jeśli się będę bardzo starał, inni obdarzą mnie miłością i szacunkiem"
- Np. Uwaga kobiety skupia się na dziecku, przez co jej partner czuje się wykluczony.
- "Jestem do niczego"
- "Ona jest na mnie zła"
- "Wyleją mnie z pracy"
- "Przeszkadzam wszystkim"
- "Nikt nie chce mnie poznać"
- "Przyjaciele mają ważniejsze sprawy niż moja"
- "Wszystko się wali"
Symptomy poznawcze:
- jeszcze większa liczba negatywnych przekonań na swój temat
- słabsza koncentracja
Symptomy emocjonalne:
- obniżony nastrój
- szybka irytacja
- poczucie winy
Symptomy fizyczne:
- senność
- rozleniwienie
- zajadanie żalu
(za: dr S. Briers, "Pokonaj depresję, stres i lęk", Warszawa 2011)
ZADANIE DOMOWE:
Z uwagą przeanalizuj swoje natrętne myśli automatyczne (czy takie czasem miewasz?). Spróbuj bacznie im się przyjrzeć, by w chwili gorszego samopoczucia móc w porę je zidentyfikować. W jaki sposób wpływają na Twoje życie schematy myślowe, które nabyłeś w dzieciństwie? Jak chciałbyś postępować (i odczuwać) jako świadoma tego mechanizmu osoba?
