KRÓTKA POWTÓRKA
Po co powtarzać coś, o czym doskonale wiemy? Po co wałkować w kółko te same metody? Przecież już wszystko znamy i to w zupełności wystarczy? Po co ćwiczyć alfabet Ellisa, skoro sypiemy definicją jak z rękawa? Czy życie naprawdę polega na nieustannym treningu? Skoro raz uświadomiliśmy sobie mechanizm powstawania dysfunkcjonalnych przekonań, należy bez przerwy do tego powracać? Żadnych powtórek na dziś! Przecież sami wiemy najlepiej, co i jak. I wypełniamy sumiennie poniższe reguły.
DZISIEJSZA SESJA
Albert Ellis sformułował katalog zasad, których stosowanie wiedzie wprost do jednego celu. Są niezawodne, głębokie i dość oczywiste. Aby żyć według tych wskazówek, potrzeba niewiele. A efekty przychodzą szybciej niż sądzimy.
1. Żyj w przekonaniu, że jeśli będziesz unikać nieprzyjemnych sytuacji i problemów, one same
znikną.
2. Załóż, że niczego nie możesz zmienić, bo przecież nasze życie jest kontrolowane przez innych
ludzi i zewnętrzne sytuacje.
3. Nigdy w życiu nie podejmuj żadnego ryzyka i nie wykorzystuj żadnych szans.
4. Żądaj akceptacji wszystkich ludzi w Twoim otoczeniu, a nawet tych, którzy do tego otoczenia nie
należą.
5. Przyjmij, że porażka i odrzucenie to najgorsze rzeczy, jakie mogą Ci się przytrafić, i że nie
możesz ich znieść.
6. Wymagaj od siebie stuprocentowej kompetencji we wszystkim, co robisz, czyli wymagaj
doskonałości. Obwiniaj siebie, jeśli nie uda Ci się jej osiągnąć.
7. Przyjmij, że nie możesz tolerować żadnego dyskomfortu, ponieważ życie musi być łatwe i
sprawiedliwe, przynajmniej dla Ciebie. Zamartwiaj się za każdym razem, gdy spotykają Cię
trudności i niesprawiedliwość.
8. Powtarzaj sobie: "wszystko będzie dobrze", ale nie rób nic, żeby tak faktycznie się stało.
9. Pracując nad swoimi problemami, zbytnio się nie wysilaj.
10. Znajdź dobre usprawiedliwienie na to, że jesteś, jaki jesteś i pod żadnym pozorem nie rezygnuj z
niego.
11. Mów sobie często: "Szkoda, że..." i pod żadnym pozorem nie rób nic, by zmienić swoją
sytuację.
12. Kieruj się założeniem, że skoro do tej pory wszystko odwlekałeś i psułeś oraz odnosiłeś same
porażki, to w przyszłości musi być tak samo.
13. Dawaj wiarę następującym mitom dotyczącym zmian:
a. Jestem za stary.
b. To jest za trudne.
c. Taki już jestem.
d. Jakoś to będzie.
e. Jestem za słaby (za głupi, nie mam motywacji), żeby się zmienić.
14. Usprawiedliwiaj się:
a. Zacznę od jutra.
b. Na pewno ktoś mi pomoże.
c. Nie da się odzyskać utraconej przyjemności.
15. Po prostu pomyśl o danym problemie i zanim cokolwiek zrobisz, poczekaj na moment inspiracji.
znikną.
2. Załóż, że niczego nie możesz zmienić, bo przecież nasze życie jest kontrolowane przez innych
ludzi i zewnętrzne sytuacje.
3. Nigdy w życiu nie podejmuj żadnego ryzyka i nie wykorzystuj żadnych szans.
4. Żądaj akceptacji wszystkich ludzi w Twoim otoczeniu, a nawet tych, którzy do tego otoczenia nie
należą.
5. Przyjmij, że porażka i odrzucenie to najgorsze rzeczy, jakie mogą Ci się przytrafić, i że nie
możesz ich znieść.
6. Wymagaj od siebie stuprocentowej kompetencji we wszystkim, co robisz, czyli wymagaj
doskonałości. Obwiniaj siebie, jeśli nie uda Ci się jej osiągnąć.
7. Przyjmij, że nie możesz tolerować żadnego dyskomfortu, ponieważ życie musi być łatwe i
sprawiedliwe, przynajmniej dla Ciebie. Zamartwiaj się za każdym razem, gdy spotykają Cię
trudności i niesprawiedliwość.
8. Powtarzaj sobie: "wszystko będzie dobrze", ale nie rób nic, żeby tak faktycznie się stało.
9. Pracując nad swoimi problemami, zbytnio się nie wysilaj.
10. Znajdź dobre usprawiedliwienie na to, że jesteś, jaki jesteś i pod żadnym pozorem nie rezygnuj z
niego.
11. Mów sobie często: "Szkoda, że..." i pod żadnym pozorem nie rób nic, by zmienić swoją
sytuację.
12. Kieruj się założeniem, że skoro do tej pory wszystko odwlekałeś i psułeś oraz odnosiłeś same
porażki, to w przyszłości musi być tak samo.
13. Dawaj wiarę następującym mitom dotyczącym zmian:
a. Jestem za stary.
b. To jest za trudne.
c. Taki już jestem.
d. Jakoś to będzie.
e. Jestem za słaby (za głupi, nie mam motywacji), żeby się zmienić.
14. Usprawiedliwiaj się:
a. Zacznę od jutra.
b. Na pewno ktoś mi pomoże.
c. Nie da się odzyskać utraconej przyjemności.
15. Po prostu pomyśl o danym problemie i zanim cokolwiek zrobisz, poczekaj na moment inspiracji.
(A. Ellis, K. MacLaren, "Terapia racjonalno-emotywna. Podręcznik", Gliwice 2011, s. 88)
ZADANIE DOMOWE
Przemyśl dokładnie każdą z powyższych reguł. Łatwo żyć według takich prawideł, trudno jednak osiągnąć choćby minimum zadowolenia, a o szczęściu raczej nie ma mowy. Bądź jak śledczy, który w gąszczu myśli tropi te dysfunkcjonalne. I kiedy natrafisz na takie, podejmij z nimi Dysputę, by wypracować myślenie Efektywne. I lepiej żyć.
